Dormons dessus : quand l'asthme frappe la nuit

En grandissant, je me vantais de ne pas avoir besoin de beaucoup de sommeil. Je passais des nuits blanches à l’école, je me levais tôt pour travailler ou j’allais à un type d’entraînement et je fonctionnais toujours assez bien. Puis, j’ai eu 30 ans et soudain, le sommeil était devenu une marchandise. Ce n’était plus amusant de fuir le sommeil. J’ai commencé à comprendre à quel point c’est important pour la santé, et avant que je ne m’en rende compte, je revenais à mon enfance et je m’accordais une heure de coucher, un peu comme mes parents le faisaient. Je ne comprenais pas pourquoi je ne pouvais pas rester debout et regarder des émissions comme Dynastie quand les intrigues semblaient si intéressantes. Maintenant, quand mes petits neveux et nièces se plaignent de l’heure du coucher, je secoue la tête.

Ces jours-ci, je traite le sommeil comme de l’argent. C’est précieux et précieux et pour beaucoup, c’est souvent la clé de plus d’opportunités. Vous pouvez facilement le perdre si vous ne faites pas attention. La façon dont vous le traitez aura un impact sur la façon dont il vous traite. Avec l’asthme, le sommeil, comme l’argent, est encore plus précieux.

Des études partagées par la Sleep Foundation suggèrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont plus de crises d’asthme et une moins bonne santé que celles qui obtiennent les 7 à 9 heures recommandées. Environ 75 % des personnes asthmatiques présentent des symptômes nocturnes ou de l’asthme nocturne, et 40 % de ces personnes présentent des symptômes chaque nuit. Je fais à peu près partie de ces 40 %.

Des études montrent que les personnes asthmatiques comme moi sont plus susceptibles d’avoir d’autres problèmes de santé sans un sommeil de qualité. Ces problèmes peuvent aller du reflux acide et des maux de tête à l’apnée du sommeil. Si elles ne sont pas contrôlées, les difficultés respiratoires causées par l’asthme (ou d’autres problèmes) la nuit peuvent entraîner des résultats inconfortables, voire dangereux. Certaines données suggèrent que la plupart des crises d’asthme surviennent entre 3 h et 5 h du matin.

Voici quelques signes que j’ai lus récemment et qui pourraient indiquer que l’asthme affecte votre sommeil et peut-être vos heures d’éveil :

Ronflement
Se réveiller beaucoup tout au long de la nuit
Dormir la bouche ouverte
Se réveiller avec des maux de tête, une bouche sèche
À bout de souffle
Ne pas se sentir reposé (même après plus de 7 heures de sommeil)
Se réveiller fatigué
Se lever pour aller aux toilettes toute la nuit
Une toux sèche constante pendant le sommeil

Quand j’ai vu cette liste, j’ai regardé avec incrédulité. Je pourrais les cocher à peu près tous. Dès que j’en ai parlé à mon pneumologue, elle est immédiatement passée à l’action. Cela dit, tous les problèmes ci-dessus ne sont pas dus à l’asthme. Vous devrez consulter votre médecin comme je l’ai fait. Elle a programmé un test d’apnée du sommeil à domicile et m’a demandé de prendre note de certains changements ou impacts sur mon sommeil et de ce que je ressens pendant la journée. Comme tant d’autres problèmes de santé et d’asthme, je ne comprenais pas vraiment le lien. Au fur et à mesure qu’elle le décomposait, cela commençait à avoir un sens. L’asthme a tendance à s’aggraver pendant le sommeil lorsque l’air ne circule pas aussi facilement dans les poumons.

Mes recherches, mes entretiens avec des amis et ma famille souffrant d’asthme et, bien sûr, mes discussions avec mon médecin m’ont révélé quelques conseils si l’asthme entrave la qualité du sommeil.

Avant de se coucher
- Ne mangez pas dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
- Prenez vos médicaments avant le coucher si les symptômes d’asthme sont élevés la nuit.
- Fermez votre bouche avec du ruban adhésif. Celui-ci semblait fou au début mais avait du sens plus j’y pensais. Certains experts suggèrent d’utiliser un ruban spécial doux pour la peau. Essayez-le pendant quelques minutes à la fois avant la nuit. Consultez d’abord votre médecin, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux ou pour les jeunes enfants.
- Surveillez ce que vous mangez et certains médicaments ou vitamines que vous prenez avant de vous coucher. Certains peuvent déclencher des symptômes d’asthme.
Dans la chambre
- Gardez une pièce fraîche. Les températures chaudes vous font respirer plus fort. Cependant, trop froid ou laisser la fenêtre ouverte pourrait déclencher vos symptômes.
- Vérifiez votre matelas. Un matelas trop mou pourrait provoquer une respiration plus intense.
- Apprenez vos déclencheurs. Votre chambre est trop poussiéreuse ? Trop chaud? Y a-t-il des allergènes – même des animaux domestiques dans le lit – qui aggravent votre asthme la nuit ?
Positions de sommeil
- Dormez bien, surtout si vous présentez des symptômes.
- Dormez sur le ventre sur un matelas ferme si confortable.
- Essayez de ne pas respirer par la bouche – cela fait travailler vos poumons plus fort.
- Dormez sur le côté gauche. La façon dont ils expliquent celui-ci : les poumons sont plus petits sur le côté gauche et absorbent moins d’air, ils utilisent donc moins d’énergie pour respirer la nuit. Le but, si je comprends bien, est de donner une pause à vos poumons, pas de les surmener.
Planifier pour l’avenir
- Passez un test d’apnée du sommeil. Si cela est confirmé, il existe des options pour une variété de masques ainsi que des options chirurgicales et autres.
- Consultez votre médecin si vous avez des problèmes pendant le sommeil.

C’est toujours encourageant pour moi d’en apprendre davantage sur les options pour améliorer tout problème de santé auquel je pourrais être confronté. Cela peut aussi être épuisant, car vous considérez la liste des « choses à faire » pour améliorer votre santé. Pourtant, je préfère avoir un peu d’espoir que pas du tout. Obtenir une bonne nuit de sommeil est peut-être quelque chose dont vos poumons rêvent. Reposez-vous bien! UN

^{Crédit photo : Oleg Breslavtsev / Getty Images}