Aussi loin que je me souvienne, j'ai été une personne anxieuse. Je ne savais pas de quoi j'avais peur, mais j'avais tendance à rester pour moi, à sortir du danger et à m'inquiéter des choses.
La sclérose en plaques (SEP) n'a pas amélioré mon anxiété. En fait, mes symptômes de la SEP ressemblaient à mes symptômes d'anxiété, en particulier les pieds et les mains tremblantes. L'anxiété, définie dans les dictionnaires comme un sentiment général d'inquiétude, de peur ou de malaise, affecte environ 70% des Américains, selon l'American Psychiatric Association. La lettre de santé de l'Université Johns Hopkins dit que les personnes atteintes de SEP ont trois fois le taux de troubles anxieux (anxiété sévère) des personnes sans maladie chronique.
Pourquoi tant d'anxiété
La vie de nos jours est effrayante pour tout le monde. Les gens sont isolés de la nature et les uns des autres. Nous nous inquiétons de manquer d'argent, nous laissant affamé ou sans abri. Nous entendons des messages constants «ayons peur» dans les médias sur le crime, la guerre, le chaos politique, les inversions économiques ou la catastrophe climatique. Certains d'entre nous obtiennent une aide supplémentaire de mauvaises nouvelles des médias sociaux.
Ensuite, nous ajoutons les peurs causées par la SEP, une maladie imprévisible, avec le pouvoir de nous désactiver de diverses manières. Nous avons tendance à nous inquiéter: que vais-je perdre ensuite? Que pourrai-je faire demain? Comment ma famille gérera-t-elle si je suis trop handicapé pour prendre soin d'eux?
Pour moi, et je pense que pour beaucoup d'autres, les craintes de la SEP et les craintes du monde sont empilées en plus d'une anxiété générale que j'ai héritée de mes parents et probablement des générations auparavant. Lorsque vous n'avez pas de communauté forte, le monde peut être un endroit énorme et effrayant.
Dans notre société, la communauté prend la troisième place derrière l'argent et les biens. La stabilité est abandonnée en faveur d'un changement constant. Pas étonnant que nous soyons si anxieux! Mais que pouvons-nous faire à ce sujet?
Anxiété d'autogestion
J'ai demandé à la communauté WebMD MS sur Facebook ce qu'ils avaient fait pour l'anxiété. J'ai obtenu des dizaines de réponses, mais la plupart d'entre eux impliquaient de prendre des médicaments. Les gens prennent une grande variété de médicaments antidépresseurs et d'anxiété tels que Xanax, Buspar, Ativan et Marijuana médicale. Mais certains avaient d'autres idées.
Gracie a écrit: «Des routines de respiration profonde fonctionnent pour moi.» Je pense que c'est une très bonne pratique, recommandée par plusieurs sites Web qui disent soit une respiration profonde ou la règle 5-5-5 où vous respirez pendant cinq secondes, tenir pendant cinq secondes et expirer pendant cinq secondes.
J'utilise parfois des techniques de yoga comme la respiration alternative de la narine (fermant un côté de votre nez lorsque vous expirez, puis fermez l'autre côté dans le souffle suivant.) C'est très relaxant. Je pense vraiment que ne pas respirer bien provoque beaucoup d'anxiété. Nous n'obtenons pas assez d'air.
Les mêmes sites Web suggèrent des techniques de relaxation telles que:
Relaxation musculaire progressive: Tendre puis détendre chaque muscle de votre corps.
Visualisation: Imaginez-vous dans un lieu ou une situation relaxante.
J'ai fait ces deux fois, et ils aident.
Changer les pensées et les attitudes
Si souvent avec la SEP, nous nous effrayons avec des pensées inutiles. Parfois, nous catastrophions, ce qui signifie que l'imagination du pire et l'inquiétude des choses peut ne jamais se produire «Qu'est-ce que cette douleur? C'est probablement un cancer.
Ou nous nous inquiétons de ce que les autres pensent, comment notre maladie les affecte. Il est bon d'être prévenant envers les sentiments et les besoins des autres, mais ce ne sont pas notre responsabilité. C'est beaucoup mieux pour tout le monde si nous pensons des pensées utiles.
Certains membres de la communauté ont dit que l'anxiété concernait la façon dont vous pensez. Wayne a écrit: «Ayez l'acceptation pour ce que vous pouvez faire et célébrer l'accomplissement. L'esprit sur la matière. Si cela ne vous dérange pas, cela n'a pas d'importance.
Mark a accepté en disant: «Je prends un jour à la fois et je dis avec. Ce qui va arriver va arriver.
Et Margot a résumé: «L'acceptation apporte la paix. La paix vient lentement, mais cela vient. »
Actions contre l'anxiété
Ce que je fais et comment je vis font le plus de différence dans mon anxiété. Je suis à peu près sûr que c'est vrai pour la plupart des gens. Voici quelques comportements réducteurs d'anxiété:
Exercice. Nous ne pouvons probablement pas faire autant qu'auparavant, mais je trouve que chaque mouvement que je fais réduit mon énergie nerveuse et se sent mieux. Certains disent d'essayer le yoga, le tai chi ou le gong Qi. Je crois que tout exercice aide, même si nous le faisons assis ou couché, même si c'est très peu. Nous devons continuer à bouger.
Connectez-vous avec les autres. Parlez de vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Trouvez un groupe de soutien, en ligne ou dans la vraie vie.
«Autres» comprend des animaux de compagnie. Avoir un animal pour caresser ou se câliner ou prendre soin fait que les gens se sentent mieux. Bien sûr, les câlins avec une personne aident également.
Construire des habitudes saines. Je suis sûr que manger de la malbouffe rend les gens nerveux. Alors mangez bien et dormez suffisamment si vous le pouvez.
Un article que j'ai lu avait de bonnes suggestions, comme pratiquer l'auto-compassion: soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que vous méritez d'être nourri. Une autre idée à laquelle je n'ai jamais pensé a été de planifier le temps d'inquiétude: réserver du temps pour réfléchir à vos soucis afin qu'ils ne prennent pas le relais à d'autres moments.
Le site Web Beyond Blue ajoute d'autres idées. Passer du temps à l'extérieur dans la nature, passer du temps avec votre famille et vos amis (ceux avec qui vous aimez être), faire un passe-temps ou une activité que vous aimez et réduire le stress.
Beaucoup dans notre communauté FB ont parlé de réduire le stress. Wendy a déclaré qu'elle «évite les situations stressantes et les personnes qui causent du stress».
Certains trouvent de l'aide dans la spiritualité. Debbi a écrit: «Je fais des prières et de la méditation. Je travaille toujours sur eux tous les deux mais je n'abandonnerai pas! «
Et Diana a écrit: «Après avoir passé la majeure partie de ma vie adulte avec dépression et anxiété, le diagnostic de la SEP a exacerbé les problèmes. Jusqu'à ce que je donne ma vie à Jésus-Christ. La dépression a disparu presque immédiatement. » La foi semble aider beaucoup de gens.
N'oubliez pas que l'anxiété est intégrée à notre société. C'est normal, mais il existe des moyens de le réduire, de le gérer et, si nécessaire, de le soigner.
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