J’avais l’habitude de me retrouver assis à mon bureau en essayant de respecter un délai, de faire un projet, d’écrire des articles, des essais ou des blogs, mais mon esprit s’éloignait. J’ai commencé à penser à d’autres tâches que je devais faire, j’ai ajouté à ma liste de choses à faire, j’ai nettoyé la maison ou cuisiné; des choses non urgentes qui sont soudainement devenues urgentes. Les distractions semblaient trop nombreuses ! Quel a été le résultat ? J’ai réalisé que toutes les choses auxquelles j’avais pensé ou fait pour me distraire m’empêchaient d’accomplir les tâches très importantes à accomplir. Cela me laisserait frustré et malheureux de savoir que je me suis laissé tomber, alors que les délais se rapprochaient encore plus.
Je me souviens qu’une de mes amies était dans une situation similaire, où elle devait terminer une mission importante. Elle a retardé le travail et a décidé de prendre de courtes vacances. Soudain, elle a réalisé qu’il ne lui restait que deux jours, alors elle a paniqué. Se sentant très affligée, elle est restée debout pendant 48 heures pour finalement finir. Ensuite, elle a dû conduire à travers le pays pour soumettre son devoir en personne (c’était il y a quelques années avant que les soumissions en ligne ne soient une chose). La détresse et la honte étaient importantes.
Combien d’entre vous ont vécu cela ? C’est ce que nous appelons la procrastination. Nous sommes nombreux à le faire à un moment donné de notre vie.
Pourquoi tergiversons-nous ?
Selon le Cambridge Dictionary, la procrastination est « l’acte de retarder quelque chose qui doit être fait, souvent parce que c’est désagréable ou ennuyeux ». Certaines personnes appellent les procrastinateurs paresseux ou manquant d’autodiscipline. Est-ce juste? Eh bien pas vraiment!
Regardons ce qui se cache vraiment derrière la procrastination :
Ennui
Oui, l’ennui peut être un motif de procrastination ; par exemple, lorsque vous n’êtes pas inspiré par ce que vous faites. Si vous avez un travail ennuyeux, suivez un cours que vous n’aimez pas, détestez faire le ménage, etc., pourquoi allez-vous faire cet effort ? Vous voyez les tâches comme pénibles, alors vous retardez le plus longtemps possible.
Combattre, fuir ou geler
Une autre raison est un sentiment de danger perçu qui déclenche l’état de gel physiologique dans le combattre, fuir ou geler la réponse. C’est la réaction primitive nécessaire à la survie ; il est relié au système limbique du cerveau ou au cortex paléomammalien. En cas de danger, il prend le relais du cortex préfrontal, qui est responsable de la pensée logique. Ainsi, si vous vous trouvez dans une situation dangereuse, vous vous battrez pour survivre, vous fuirez pour vous échapper ou vous vous figerez car vous ne pourrez pas réagir de manière appropriée.
Ainsi, parfois, la perspective de faire certaines tâches peut nous remplir d’effroi au point que l’état de gel se déclenche, même si nous ne sommes pas réellement en danger. C’est juste une illusion de danger parce que la tâche elle-même nous est si désagréable. Ainsi, dans le cas de mon amie, elle s’est figée au moment de faire le travail et elle l’a complètement évité pendant un moment, sentant inconsciemment qu’il y avait un danger.
Il existe d’autres raisons, telles que le manque de confiance en soi ou la peur. Par exemple, retarder le fait d’aller à des rassemblements ou à des réunions peut être causé par la peur d’être dans des situations sociales. Retarder les tests médicaux peut être causé par la peur de découvrir des réalités médicales désagréables.
Stress
Parfois, nous tergiversons, parce que nous nous sentons déprimés ou stressés, alors nous nous accordons du temps libre – nous retardons de faire quelque chose d’ennuyeux ou de désagréable et faisons quelque chose de plus agréable, comme regarder un film, faire défiler les réseaux sociaux, dormir, etc. Le problème est que si nous le faisons souvent, nous créons plus de stress parce que nous constatons que la date limite approche rapidement alors que le temps s’écoule – comme c’est le cas dans un sablier.
Distractions
Une autre raison de la procrastination est le nombre de distractions que nous avons à portée de main, comme Internet, les médias sociaux, la télévision, etc. Les distractions peuvent nous aider à procrastiner davantage, car nous trouvons quelque chose d’autre pour nous aider à arrêter de faire nos tâches.
Perfectionnisme
Le perfectionnisme est une autre raison. Nous retardons parfois l’exécution de tâches, par exemple la rédaction d’un essai ou la présentation d’un travail, parce que nous craignons que ce ne soit pas parfait ou pas assez bon, alors nous retardons et retardons. Mais ce qui se passe alors, c’est qu’on finit par ne pas le faire du tout, ce qui est loin d’être parfait, ou bien on se précipite pour le faire pendant le peu de temps qu’il nous reste, alors le résultat serait peut-être insatisfaisant pour nous. Cela nous fait nous sentir mal dans notre peau.
C’est presque comme une prophétie auto-réalisatrice – notre peur de ne pas être assez bon peut nous amener à ne pas nous sentir assez bien. C’est là que je me retrouve parfois lorsque je fais des recherches ou que je rédige un essai ou un article. J’aime faire mon travail au mieux de mes capacités, j’aime qu’il soit parfait (si le travail parfait existe), alors j’évite le travail, en trouvant d’autres choses intéressantes à faire, dont certaines peuvent apparaître plus intéressant (comme nettoyer le four et récurer les toilettes).
Il est également possible que je sente que je peux faire un travail « parfait » avec ces distractions, il est donc plus facile de porter mon attention sur elles. De plus, faire des tâches subalternes (nettoyage, cuisine, jardinage, etc.) peut être en quelque sorte méditatif, nous permettant de nous déconnecter de nos soucis alors que nous nous concentrons sur la tâche à accomplir. Bien sûr, il est bon d’être en état de méditation car cela réduit le stress mais, dans ce cas, cela sert d’outil d’évitement. Cela signifie que le stress reviendrait bientôt, lorsque nous affronterons la montagne de retards de travail.
Quels sont les effets de la procrastination sur nous ?
Tice et Baumeister ont fait une étude sur les étudiants en 1997, où ils ont découvert que les procrastinateurs souffraient de stress, de maladies physiques et d’une qualité réduite de leur travail. Il semble que la procrastination provoque de l’anxiété et du stress, qui peuvent tous deux entraîner des maladies physiologiques en raison de la quantité de l’hormone du stress : le cortisol.
Il a également été démontré que la procrastination est liée à la dépression. C’est aussi comme un cycle; la procrastination peut être causée par la dépression ou l’anxiété, comme l’anxiété sociale. Dans le même temps, la procrastination elle-même peut provoquer de l’anxiété et de la dépression, car les procrastinateurs se sentent coupables, honteux et déçus d’eux-mêmes, sous une pression accrue à mesure que les délais se profilent. Tout cela peut provoquer plus de procrastination pour éviter ces sentiments. Cela devient alors un cycle.
Comment l’hypnose aide-t-elle à la procrastination ?
La procrastination peut être si stressante et nocive pour notre santé mentale. Alors, comment l’hypnothérapie aide-t-elle à lutter contre la procrastination ?
Sous hypnose, l’esprit travaille au niveau des ondes Alpha, où le subconscient réagit aux messages positifs. Ces messages reprogramment l’esprit pour développer des habitudes positives et briser les habitudes négatives. Il n’est pas du tout nécessaire d’entrer dans les raisons de la procrastination, à moins que le client n’indique son souhait de le faire.
Notre subconscient veut s’occuper de nous et nous protéger. Ainsi, même les habitudes négatives sont la tentative de notre subconscient de le faire, mais d’une manière autodestructrice. Ainsi, sous hypnose, le subconscient est prêt à changer et à commencer à nous aider de manière plus positive. En plus de cela, le thérapeute travaille avec le client pour l’aider également de manière pratique.
L’hypnothérapie peut aider à réduire la procrastination dans les étapes suivantes :
- Créer de petits objectifs réalisables.
- Planification – en écrivant ces objectifs (dans un livre, sur un téléphone mobile ou même via des notes vocales). Cela devrait également inclure la planification de la manière dont cela doit être réalisé (cela inclut la préparation de tout ce qui est nécessaire pour cela, en fonction de la tâche à accomplir, par exemple des livres, des articles, un appareil photo, un ordinateur, des outils, de la nourriture, etc.).
- Veiller à ce que les tâches les plus urgentes soient traitées en priorité. Pour ce faire, le Matrice d’Eisenhower peut nous aider. Les tâches sont organisées de cette façon :
- Faire: Urgent et important – tâches avec des délais.
- Déléguer: Urgent et pas important – tâches qui doivent être faites, mais qui peuvent être faites par d’autres.
- Calendrier: Pas urgent et important – des tâches qui doivent être faites mais qui n’ont pas de date limite.
- Supprimer: Pas urgent et pas important – tâches inutiles.
- Casser les choses. Nous pouvons utiliser la technique Pomodoro, où nous pouvons travailler pendant 25 minutes, puis faire une pause de cinq minutes. Après avoir effectué trois ou quatre lots de 25 minutes, on peut faire une pause plus longue d’une demi-heure. Pendant que vous travaillez, attendez toujours avec impatience la récompense qui nous attend ainsi que les avantages que nous en retirerons.
- Rayer les tâches terminées, nous permettre de célébrer cela et nous remplir de sentiments positifs envers nous-mêmes.
- S’il n’est pas possible d’accomplir une tâche, nous devons être gentils avec nous-mêmes. Se pardonner et recommencer.
