Quand tu luttes avec apnée du sommeil, vous pouvez vous retrouver sous beaucoup de stress. Cela rend plus difficile de s’endormir et d’obtenir le repos dont vous avez besoin. Voici quelques techniques que j’utilise pour réduire le stress afin que je puisse me détendre et obtenir le repos de qualité dont j’ai besoin en tant que patient souffrant d’apnée du sommeil.
Respiration profonde
Il est bon de rester aussi calme que possible au moment de se préparer à aller au lit. Cela vous permettra d’aborder le port de votre masque dans le bon état d’esprit. Vous ne vous reposerez pas bien si vous craignez de porter votre masque la nuit.
J’essaie de rester calme avant d’aller dormir, et cela me donne la possibilité de mettre mon masque. Dans le passé, j’insistais beaucoup sur le port de mon masque, mais maintenant, je peux le porter sans laisser mes émotions prendre le dessus sur moi.
État d’esprit positif
Avoir un état d’esprit positif peut faire des merveilles pour vous en termes de qualité de sommeil. Visualisez-vous en train de passer une bonne nuit de repos. Il peut parfois être difficile de garder un état d’esprit positif lorsque vous vous battez avec un masque ou dans d’autres domaines de votre thérapie, mais c’est essentiel.
Vous surmonterez tous les obstacles que vous pourriez rencontrer. Par exemple, lorsque mon CPAP réservoir d’eau a éclaté, j’ai gardé un esprit calme et positif et j’ai appelé mon fournisseur de sommeil pour un nouveau réservoir. J’ai fait la même chose quand ma machine est tombée par terre une nuit et que je me suis emmêlé dans le tuyau.
Horaire de sommeil approprié
Il est plus facile de se détendre et de rester au top de votre thérapie du sommeil si vous maintenez un bon horaire de sommeil. Vous devriez vous coucher et vous lever en même temps. Si vous avez un emploi du temps, vous serez beaucoup moins sujet aux problèmes de stress et vous saurez quand il est temps d’aller au lit.
Préparez-vous environ une heure avant d’aller vous coucher. Essayez de vous détendre avec un livre, une courte promenade ou de la musique. Cela calmera votre esprit et vous mettra dans une meilleure position pour une expérience de sommeil positive.
Régime et exercice
Essayez de maintenir une bonne alimentation car cela conduit à un meilleur sommeil. Certains aliments comme le café ou le thé peuvent vous empêcher de dormir la nuit, alors évitez-les avant de vous coucher. J’essaie de m’en tenir à un régime alimentaire complet, car je trouve que cela me donne le meilleur sommeil.
Un programme d’exercices légers peut également vous aider à vous détendre et à mieux dormir la nuit. Des exercices tels que des étirements ou une courte marche peuvent faire des merveilles pour votre humeur, et cela se traduit par un sommeil de qualité.
Loisirs
Vous aurez moins de stress à propos de votre thérapie du sommeil si vous restez actif avec des choses que vous aimez. Pour moi, c’est jouer de la guitare et jardiner. Je reste actif avec mes passe-temps et je ne me soucie pas de mon masque et de ma thérapie du sommeil.
Je ne permets pas à l’apnée du sommeil de me ralentir et de m’empêcher de faire les choses qui me rendent heureux. Détendez-vous et faites des choses que vous aimez car cela vous calmera et vous procurera une meilleure qualité de sommeil.
Points clés
- Respiration profonde
- État d’esprit positif
- Horaire de sommeil approprié
- Régime et exercice
- Loisirs
Pour résumer, essayez de rester aussi détendu que possible lorsque vous traitez votre thérapie du sommeil. Restez positif, mangez bien et faites des choses qui réduisent votre stress autant que possible. Si vous éprouvez toujours des difficultés, parlez à votre fournisseur de sommeil ou à votre médecin de vos problèmes.
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