L’été approche à grands pas et, pour beaucoup d’entre nous, nos pensées nous amènent à penser à être sur la plage en bikini et à dévoiler notre chair au monde.
L’effroi, la peur et tout simplement horrible sont quelques-uns de ce que nous pourrions ressentir à l’idée de la plage.
Pour beaucoup, c’est une histoire familière. Sam* avait réservé ses vacances d’été et attendait avec impatience la pause avec son mari et ses enfants. La seule chose qui le gâchait pour elle était son corps. Elle portait un poids supplémentaire qu’elle avait essayé de perdre à plusieurs reprises. Elle a continué à perdre du poids et allait très bien pendant quelques semaines, puis quelque chose tournait mal et elle le remettait à zéro.
Chaque fois, cela devenait plus frustrant. Chaque fois qu’elle reprenait du poids, elle se rappelait qu’elle ne pouvait pas le faire. Elle a dit : « Pourquoi est-ce que je ne peux pas simplement perdre du poids ? Je suis une femme cultivée et intelligente, je sais ce que je devrais manger, mais je ne peux tout simplement pas le manger – arghh qu’est-ce qui ne va pas avec moi ? »
Il n’y a rien de mal avec Sam. Elle a pris quelques mauvaises habitudes difficiles à briser. Ce qu’elle ne voit pas, ce sont toutes les pensées et tous les comportements inconscients qui mènent à ces habitudes. Ils auraient pu être là depuis l’enfance, comme si on leur disait de tout manger dans leur assiette. Être comparé à vos frères et sœurs qui sont plus minces que vous. Faire face à l’intimidation à l’école pour être plus grand que vos pairs. Tout cela conduit à nos habitudes alimentaires.
Ironiquement, nous avons appris à gérer nos émotions en mangeant. Lorsque nous mangeons, nous nous sentons mieux, alors manger avec excès et manger tous les aliments sucrés nous fait nous sentir bien à ce moment-là. Nous le faisons jusqu’à ce que nous ne réalisions pas consciemment ce que nous faisons.
Quand vient le temps d’arrêter, changer nos habitudes peut être difficile car nous nous sommes programmés pendant de nombreuses années pour manger comme nous le faisions. Nous ne pouvons pas voir tous nos modèles de comportement et nos pensées et, par conséquent, le changement n’est pas durable.
Nous utilisons le fait de ne pas pouvoir changer comme un signal supplémentaire pour nous faire croire que nous sommes incapables et cela nous fait nous sentir encore plus mal.
Comment change-t-on ?
1. Soyez gentil
Une grande chose qui nous maintient coincés dans nos schémas est la façon dont nous nous parlons. Nous sommes souvent durs et nous nous trahissons. On se dit qu’on devrait faire mieux. Nous savons ce que nous devrions manger. Le plus drôle, c’est qu’on ne pourrait pas s’imaginer parler à un ami comme on se fait à soi-même, on serait consterné et on n’en rêverait pas parce qu’on ne voudrait pas le contrarier.
Nous devons donc changer cela. Commencez par être gentil et comprendre nos comportements. Commencez à comprendre pourquoi nous mangeons comme nous le faisons. Cela peut nous aider à commencer à nous sentir mieux et à être curieux de nos habitudes, ce qui nous aide à en prendre davantage conscience.
2. Enregistrez vos déclencheurs
De nombreuses applications nous disent de commencer à enregistrer notre apport alimentaire. C’est formidable pour certaines personnes, mais pour beaucoup, cela nous dit ce que nous savons déjà – que nous mangeons trop et mangeons les mauvaises choses. Cela ne sert qu’à rappeler à quel point nous sommes nuls pour contrôler notre alimentation. Cela peut nous faire sentir plus mal dans notre peau.
Un enregistrement est destiné à nous faire prendre conscience de ce qui nous pousse à trop manger et à nous permettre de voir nos habitudes alimentaires. Cela peut conduire à des idées sur ce qui se cache derrière notre alimentation afin que nous puissions commencer à le gérer.
Au lieu d’enregistrer quoi et combien vous mangez, notez les moments de la journée où vous mangez trop et comment vous vous sentez avant et après avoir mangé. Notant, la nourriture est-elle un substitut pour se sentir mieux ou pour vous empêcher de ressentir quelque chose ?
3. Changez de nourriture
Parfois, ce n’est pas aussi simple que d’arrêter de manger. Il peut y avoir de nombreux modèles de comportement qui soutiennent notre alimentation. Par exemple, vous détestez devoir penser à quoi cuisiner, vous êtes pressé par le temps, vous n’avez donc pas le temps de préparer des dîners maison et des collations saines pour les enfants. Pensez donc à des alternatives plus saines à ce que vous mangez actuellement. Au lieu de barres de chocolat, pensez aux barres protéinées aux noix et à l’avoine. Au lieu de chips, pensez aux fruits. Faites un ou deux petits changements chaque semaine et ils formeront de nouvelles habitudes.
4. Manger intuitivement
Nous suivons des régimes depuis si longtemps que nous avons coupé les signaux de notre corps vers notre esprit. Cela signifie que nous mangeons selon les règles de l’alimentation. Le régime nous dit combien manger et quand et quoi. Nous ne savons pas comment faire confiance à notre instinct et manger intuitivement, c’est-à-dire manger ce que nous voulons, ou ce dont nous ressentons le besoin et savoir quand nous arrêter aux signaux que nous recevons de notre estomac. Avant de manger une autre règle du livre, demandez-vous ce que vous voulez vraiment manger. Et si vous vouliez une pizza ? Commencez par avoir une salade d’accompagnement avec elle.
5. Détendez-vous
Une grande partie de notre alimentation est due au stress et à nos modes de vie trépidants. Beaucoup d’entre nous sont sous pression pour gagner suffisamment d’argent pour payer les factures. Nous créons des vies occupées et sous pression. Nous poussons pour nous assurer que nous sommes assez bons au travail. Nous nous efforçons de nous assurer que nous faisons tout ce dont nous avons besoin pour nos enfants. Nous poussons pour que tout soit fait à la maison. Le travail et la pression sont incessants. Nous avons besoin d’une pause, d’un peu de temps libre. La nourriture fournit souvent ce temps d’arrêt ou cette pause pour s’arrêter et se détendre. Au lieu de cela, trouvez cinq minutes dans votre journée pour simplement vous asseoir et vous détendre, afin de pouvoir briser votre dépendance à la nourriture.
Utiliser l’hypnose pour vous accompagner dans votre perte de poids
Lorsque nous sommes pris dans nos propres cycles, nos propres pensées et schémas, il est difficile de voir ce que nous devons changer pour en sortir.
L’hypnose est un outil fantastique pour vous aider à vous arrêter, à faire une pause et à vous aider à changer. En relaxant profondément, nous détendons la partie consciente de notre cerveau. La partie consciente de notre cerveau se dispute avec nous, elle nous dit que nous ne pouvons pas faire les choses et invente des histoires pour expliquer pourquoi. Cela nous garde la tête pleine de bavardages. Lorsque nous détendons cette partie, nous devenons ouverts au changement. Nous devenons plus positifs et détendus en nous-mêmes et le changement commence à se sentir possible.
Comment faire de l’auto-hypnose pour perdre du poids ?
- Asseyez-vous dans un endroit confortable. Idéalement, les deux pieds au sol et les mains posées sur les genoux.
- Trouvez de la musique relaxante sans paroles. Musique douce et douce ou, si vous préférez, vous pouvez ne pas avoir de musique.
- Réglez une minuterie sur votre téléphone pendant cinq minutes.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le nez et par la bouche. Prenez de profondes respirations lentes.
- À chaque expiration, permettez-vous de vous détendre lentement. Laissez-vous dériver dans votre propre monde relaxant.
- Lorsque les pensées arrivent, laissez-les aller et venir et concentrez-vous sur la sensation de détente.
- Lorsque le chronomètre s’écoule, inspirez profondément et bougez vos bras et vos mains pour vous aider à revenir au présent.
Chaque fois que vous pratiquez l’auto-hypnose, vous remarquerez que vous vous sentez plus détendu et que vous êtes capable de vous détendre. Cela vous aidera à mieux gérer vos émotions et à rester positif et à vous sentir bien dans votre peau.
