L’exercice me permet de continuer

Le physicien Isaac Newton a écrit qu’un corps en mouvement a tendance à rester en mouvement, tandis qu’un corps au repos a tendance à rester au repos. C’est la première loi du mouvement de Newton, et elle semble définitivement s’appliquer aux personnes atteintes de sclérose en plaque (MME).

Je n’ai jamais été un grand athlète, mais quand j’étais plus jeune, j’aimais bouger mon corps. J’ai joué au basket-ball et au football. J’aimais marcher et faire de la randonnée. Puis, il y a 35 ans, lorsque j’ai appris que j’avais la SEP, ces activités sont devenues beaucoup plus difficiles. Même marcher est devenu un défi.

Alors qu’est-ce que j’ai fait ? Rester en mouvement ou rester au repos ? Pour être honnête, j’ai fait un peu des deux, mais j’aurais aimé bouger plus. Quand je bouge, je me sens beaucoup mieux. J’ai plus d’énergie. Je dors mieux. Je suis plus heureux.

Cela ressemble à beaucoup de motivation pour exercern’est-ce pas ? Pourtant, je trouve vraiment difficile de consacrer 30 à 60 minutes par jour au mouvement, alors que je devrais probablement en faire beaucoup plus.

Trouver de nouvelles façons de se déplacer

Au fur et à mesure que ma SEP a progressé, j’ai dû abandonner des activités que j’avais l’habitude de faire, comme le basket-ball et la randonnée. Je les ai gardés aussi longtemps que j’ai senti que je pouvais encore les faire, mais peut-être que j’ai abandonné trop tôt. Je suis passé à la natation et je suis allé à la piscine 3 jours par semaine, ce qui était super. L’eau supporte le poids du nageur et évite l’échauffement.

Mais au bout d’un moment, je ne pouvais plus faire de longueurs ; ma jambe ne voulait tout simplement pas donner de coups; tout est devenu trop dur. Je ne pouvais pas me tenir assez bien pour faire de l’exercice en eau peu profonde, mais j’ai eu la chance de trouver aquagym. Vous mettez une ceinture de flottaison pour ne pas couler et donc une série de mouvements dirigés par un moniteur.

J’ai tellement aimé le mouvement en eau profonde que j’ai même appris à être instructeur et dirigé des cours pendant environ 4 ans. Mais j’ai remarqué que ma SEP continuait de progresser et un médecin chinois m’a convaincu que l’eau froide l’aggravait. Alors j’ai arrêté ça aussi. Je ne saurai jamais si j’aurais dû continuer, mais abandonner signifiait certainement que je me reposerais davantage et bougerais moins.

Je suis donc passé à l’exercice assis. J’avançais avec des vidéos comme Sit and Be Fit, mais je trouvais que je ne pouvais pas le faire longtemps parce que je m’échauffais. J’ai de nouveau ralenti mon programme actuel de qi gong assis et de yoga au lit. C’est surtout des étirements, mais j’ai aussi reçu des exercices utiles de physiothérapeutes et d’ergothérapeutes.

Les thérapeutes ont recommandé des bandes d’étirement de faible intensité avec lesquelles je fais une série de huit étirements une ou deux fois par jour. Eh bien, certains jours. J’ai une paire de poids de 2 livres que j’utilise pour un peu de renforcement du haut du corps.

Entretenir ce que vous avez ou récupérer ce que vous avez perdu ?

Je me demande souvent s’il est préférable de travailler sur le maintien des forces limitées que j’ai encore ou d’essayer de récupérer des fonctions qui ont presque disparu. Il semble tellement inutile de lutter pour faire trois ou quatre levées de jambes de quelques centimètres chacune. Mais les thérapeutes me disent que les deux sont importants. Il est généralement beaucoup plus facile de garder ce que vous avez que de récupérer ce que vous avez perdu. Et définitivement, ce que vous n’utilisez pas, vous avez tendance à le perdre. Je sais par expérience qu’il est facile de rester allongé et de s’affaiblir semaine après semaine si je ne bouge pas.

Je réfléchis aux types de mouvement ou de force qui m’aideront à traverser la vie. Qu’est-ce qui me permettra de me déplacer dans et hors des chaises et des lits, ou de rester assis à un bureau pendant des heures, de cuisiner, de me lever pour prendre des choses ?

Maximiser la force du haut du corps semble vraiment important. Les épaules et les bras peuvent soulever mes fesses d’une chaise, me permettre d’ouvrir des bocaux, de hacher des légumes, de soulever des choses. Mais le maintien de ce qui reste du bas du corps me permet également de continuer. C’est vraiment utile de pouvoir plier et redresser les jambes, les croiser et les décroiser, mettre un peu de poids dessus sans tomber. J’essaie donc de me tenir debout dans le cadre de ma routine d’exercice.

L’exercice me fait me sentir mieux

Une nuit normale, je dois me réveiller vers minuit pour sonder. Si j’essaie de me rendormir tout de suite, je ne pourrai pas. Je vais me retourner et m’inquiéter pendant des heures. Je suis presque sûr que cela se produit parce que mon corps n’est pas fatigué. Il crie : « Je veux bouger. Allons faire quelque chose. D’habitude, je me lève, je fais la vaisselle et j’écris, mais cela ne suffit pas pour me rendormir. Si je fais mon qi gong et quelques poids, je dors beaucoup mieux.

Quand je fais de l’exercice, je trouve aussi que j’ai plus d’énergie dans la journée. Mon corps se sent plus vivant; J’en suis plus conscient. Je n’ai pas besoin de faire la sieste autant, peut-être parce que j’ai mieux dormi la nuit précédente.

Quelques autres choses que j’ai remarquées :

Il est important d’être conscient pendant l’exercice. Ce devrait être un pratique méditative; nous devrions sentir notre corps et notre respiration, sans penser à nos problèmes ni regarder un écran vidéo.

Il est possible de faire n’importe quel exercice méditativement. Je pense que c’est comme ça que les frappeurs de baseball peuvent frapper un terrain en parcourant 99 milles à l’heure. Ils ne pensent pas à autre chose quand ils font cela. Mais certains exercices se prêtent à la pleine conscience. Le yoga, le tai-chi et le qi gong sont célèbres pour cela, mais je pense que nous pouvons faire tous les exercices de manière méditative si nous nous concentrons sur notre corps pendant que nous les faisons.

Même ainsi, l’esprit ne veut pas toujours bouger. « C’est dur », dit-il. « Restons ici et allons-y doucement. Le corps peut parfois être d’accord avec l’esprit, et parfois ils ont raison. Le repos est important aussi. L’exercice ne devrait pas être un must, une autre responsabilité. Mais quand votre corps veut bouger, dites à l’esprit de monter à bord. Lorsque vous vous mettrez en mouvement, vous vous sentirez tellement mieux.

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Crédit photo : A Bello / The Image Bank via Getty Images