Thérapies alternatives contre l’anxiété : explorer la pleine conscience et la méditation

Le problème, ou peut-être parfois l’avantage, du cerveau humain est qu’il a une partie primitive. En tant qu’êtres humains, nous ignorons souvent cette partie ou pensons que nous pouvons l’ignorer. Frustrant, ça ne marche pas comme ça.

La partie inconsciente et animale de votre cerveau a le contrôle. S’il en décide ainsi, aucune pensée « rationnelle » n’arrêtera ses processus. Nous nous étirons et nous poussons, sortant le corps de son environnement naturel, interrompant son mode de fonctionnement naturel, et nous nous attendons à ce qu’il continue à prospérer. La résilience et la force vous aident à continuer, mais si vous ne donnez jamais à votre cerveau et à votre corps des moments pour se ressourcer et récupérer, cela conduira à l’épuisement professionnel. Parfois, cela se traduit par de l’anxiété. Parfois, l’anxiété est présente pour d’autres raisons.

L’anxiété est une réaction naturelle et instinctive que le cerveau déclenche dans le cadre de son rôle pour vous maintenir en vie. Le seul but de votre cerveau est de vous maintenir en vie et, dans une certaine mesure, comme un ordinateur, une entrée spécifique génère une sortie spécifique. Le résultat que nous appelons anxiété est la réaction du cerveau à quelque chose qu’il perçoit comme une menace pour votre vie.

Il y a deux choses à retenir, la pensée humaine, la partie rationnelle consciente de votre cerveau ne l’emportera pas sur cette réaction inconsciente. Et votre cerveau ne peut pas faire la différence entre une menace réelle pour votre vie et quelque chose qu’il perçoit comme une menace pour votre vie, c’est-à-dire que votre cerveau conscient ne peut pas simplement dire au système de classement que c’est faux ! Pour recalibrer le système, vous devez mettre en place des pratiques. La pleine conscience et la méditation sont deux des nombreuses options de traitement de l’anxiété.


Pleine conscience pour l’anxiété

La pleine conscience est régulièrement confondue avec la méditation. Les deux se rejoignent car la méditation est une pratique de pleine conscience. La pleine conscience est un état d’esprit et un mode de vie. La pleine conscience signifie être pleinement présent, dans l’instant, sans jugement de vos sentiments.

Lorsque vous vivez en pleine conscience, vous avez le pouvoir de contrôler pleinement vos pensées, vos comportements et vos réactions. Parce que vous vivez sans jugement de vos sentiments, vous acceptez et autorisez tous les sentiments. Vous ne considérez pas les sentiments comme positifs ou négatifs. Vous n’essayez pas non plus de remplacer les sentiments négatifs (précédemment considérés) par des sentiments positifs ou d’essayer de changer la façon dont vous vous sentez.

Si vous lisez cet article parce que vous essayez de vous remettre de l’anxiété, la pleine conscience vous aidera à accepter les sentiments sans les laisser contrôler ou restreindre votre vie. Au lieu de cela, vous adopterez une approche curieuse. Curieux d’explorer les sensations, de les comprendre avec une ouverture à l’expérience humaine complète.


Exercices de pleine conscience pour commencer aujourd’hui

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez pratiquer pour développer un mode de vie conscient. Deux exercices que vous pouvez essayer aujourd’hui ;

Manger en pleine conscience

L’exercice d’alimentation consciente bien connu utilise un raisin sec, cependant, vous pouvez le faire avec n’importe quel morceau de nourriture. Commencez lorsque vous sortez la nourriture du paquet. Utilisez tous vos sens pour remarquer tout ce que vous pouvez sur ce que vous faites. Sentez l’intérieur du paquet et la nourriture elle-même. Ressentez la texture de tout cela. Remarquez le son lorsque vous le retirez du paquet pendant que vous l’explorez avec vos yeux. Lorsque vous mettez la nourriture dans votre bouche, prenez un peu de temps avant de la mâcher pour la déplacer, en éprouvant le goût et la texture.

Continuez avec ce processus, en prenant le plus de temps possible, pendant que vous mangez la nourriture. Bien qu’il s’agisse d’un exercice spécifique, les personnes qui mènent une vie consciente essaieront de le faire avec tout ce qu’elles mangent.

Méditation

La méditation est une compétence apprise, elle demande un engagement et une pratique régulière. Beaucoup de gens pensent qu’ils ne peuvent pas méditer. Si vous le considérez comme un entraînement cérébral, il est plus logique que cela ne « fonctionne » pas avec une courte pratique unique. Tout comme vous ne remarquerez aucun changement dans vos bras avec un entraînement de 10 minutes pour les biceps. Méditez tous les jours pendant au moins 15 minutes pendant quelques semaines et voyez si cela fait une différence pour vous.

Il existe de nombreuses méditations guidées en ligne que vous pouvez écouter ou vous concentrer sur votre respiration. Lorsque vous méditez, assurez-vous que rien ne vous dérange. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger, réglez une alarme si vous avez des contraintes de temps et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque l’air entre et sort de votre corps. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez-le simplement à votre respiration.


Hypnothérapie, pleine conscience et méditation

La méditation est un moyen d’améliorer votre esprit conscient. L’hypnose est le même état d’esprit que l’état d’esprit méditatif. Si vous avez besoin d’aide dans votre pratique de la méditation, un hypnothérapeute vous aidera. De plus, votre hypnothérapeute vous aidera à comprendre la réaction de votre cerveau à certaines choses. Cela vous aidera à accepter et à gérer votre anxiété en pleine conscience.

L’hypnose et la méditation amèneront votre corps dans l’état par défaut – loin de l’état anxieux. Plus vous le faites régulièrement, plus votre cerveau restera dans cet état plus calme.