Quel est le point commun entre Mahatma Gandhi, Jackie Chan et Mark Zuckerberg ? Pas grand-chose, pensez-vous ! Et pourtant, ils font partie des 77 % de la population qui craignent de parler en public.[i] Alors si vous vous sentez limité par votre angoisse de parler en public, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul !
L’anxiété de parler en public peut être ressentie à différents degrés. Certaines personnes ont des papillons dans le ventre et les mains moites. D’autres éprouvent des symptômes plus prononcés tels qu’une transpiration extrême, des maux d’estomac, une accélération du cœur, des étourdissements et des tremblements.
La bonne nouvelle est que vous pouvez exploiter votre anxiété à l’idée de parler en public et la transformer en simple excitation à l’idée de vous adresser à une grande foule de personnes. Pour ce faire, commencez par les sept conseils suivants.
Comment réduire l’anxiété de parler en public
1. Assurez-vous d’être prêt
Il n’y a rien de pire en termes d’anxiété que de monter sur scène et de ne pas être sûr du contenu que vous êtes sur le point de livrer. Assurez-vous d’avoir préparé et répété votre discours, afin que les mots viennent facilement et coulent naturellement.
Cela vous aidera à maîtriser votre sujet ; vous n’aurez pas besoin de trop compter sur la mémorisation du contenu de votre présentation ou de votre discours. Réciter ou lire un texte de manière vivante est en réalité beaucoup plus difficile et semble généralement ennuyeux. Au lieu de cela, notez les principaux points sur une feuille de papier ou sur votre ordinateur portable. Cela vous permettra de regarder principalement votre public et de vous connecter avec lui.
Y a-t-il une session de questions-réponses à la fin de votre présentation ? Si tel est le cas, réfléchissez à l’avance aux types de questions que votre public pourrait vous poser et réfléchissez à une réponse appropriée. Cela augmentera votre confiance pour livrer votre présentation.
Ayez une bouteille d’eau et une collation à portée de main et utilisez les toilettes avant de commencer (vous ne voulez pas être distrait par ces besoins physiologiques pendant votre présentation !)
2. Respirez, faites une pause et adoptez une posture
Une fois que l’adrénaline inonde notre sang, nous avons tendance à précipiter ce que nous voulons dire. L’anxiété déclenche une respiration superficielle, ce qui entraîne des tensions musculaires, des tremblements, des nausées et bien d’autres symptômes. Cela a un impact sur le pouvoir de notre voix et, en fin de compte, sur notre confiance pour parler en public. Faites un effort conscient pour respirer lentement et profondément. En faisant cela, votre système nerveux parasympathique entrera en action, ce qui régulera votre tension artérielle et induira un état plus calme et plus détendu.
Les pauses sont aussi très importantes ! Rappelez-vous que les gens ont besoin de temps pour assimiler ce que vous avez à leur dire. Ne leur donnez pas trop d’informations en peu de temps. Prenez votre temps, profitez du moment et votre public en fera de même !
La posture est un autre point particulièrement important qui peut avoir un impact sur votre confiance. Assurez-vous de vous tenir droit ou de vous asseoir droit. Cela vous aidera à respirer correctement et à projeter votre voix plus facilement.
3. Détendez-vous avant le discours
Apprendre et pratiquer la relaxation sur une base régulière aura un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez le jour de votre présentation ou de votre discours. Si vous êtes constamment stressé et anxieux, votre esprit a du mal à penser clairement et logiquement. Intégrer des exercices de relaxation et de respiration dans votre routine quotidienne (même pour aussi peu que trois ou quatre minutes à la fois, deux fois par jour) aiguisera votre esprit !
Se promener dans la nature ou passer quelques heures dans un spa est une autre façon de se détendre. L’hypnothérapie est également un excellent outil pour se détendre. Votre hypnothérapeute utilisera également des suggestions positives pour renforcer votre confiance en vous et devenir un excellent orateur.
4. Envisagez la confiance et le succès
La visualisation est un autre outil pour devenir plus confiant dans la prestation de ce discours ou de cette présentation importante. Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé confortable et prenez le temps de vous imaginer en train de prononcer votre discours en toute confiance. Vous remarquerez peut-être que l’adrénaline se précipite dans votre corps; choisissez simplement de le ressentir comme l’excitation de se voir offrir cette opportunité de vous adresser à tant de personnes et de vous connecter avec elles.
5. Ne vous attendez pas à la perfection
Votre auditoire n’entendra votre discours ou votre présentation qu’une seule fois. Il n’est pas nécessaire de rechercher la perfection, pour deux raisons : premièrement, parce que la perfection n’existe pas, il y a toujours place à l’amélioration, comme le dit le dicton. Deuxièmement, parce qu’ils ne remarqueront presque certainement pas que vous avez oublié de leur dire quelque chose ou que vous avez pris une tangente. De même, ils ne remarqueront probablement pas les erreurs que vous commettez.
Acceptez que vous ne pouvez pas tout savoir. Il est tout à fait correct de reconnaître que vous ne savez pas quelque chose, mais vous prendrez note pour trouver la réponse plus tard, ou que vous n’aviez jamais pensé à ce commentaire qu’un participant vient de faire.
6. Soyez technophile
N’ignorez pas les aspects techniques d’une présentation ou d’un discours ! Si vous choisissez d’utiliser un système de sonorisation ou un progiciel tel que PowerPoint ou Keynote, assurez-vous que vous pouvez les utiliser, afin que votre présentation se déroule sans heurts et sans stress.
Aurez-vous besoin d’un microphone? Si vous le faites et que vous le tenez dans votre main, assurez-vous de le garder près de votre bouche lorsque vous parlez. S’il est sur un support, rappelez-vous que vous devrez rester près de lui si vous tournez la tête, sinon les gens ne vous entendront tout simplement pas. Cela vaut certainement la peine de répéter cela. Demandez à un ami ou à un collègue de vous faire part de ses commentaires afin que vous puissiez corriger ces erreurs.
Le jour même, assurez-vous d’arriver tôt afin de pouvoir tout organiser calmement et dialoguer avec les participants à leur arrivée sans vous soucier d’être prêt à commencer à l’heure.
7. Connectez-vous avec votre public
Enfin et surtout, les gens aiment un présentateur qui s’engage avec eux. Montrez-leur que vous êtes une personne chaleureuse. Au fur et à mesure que vous ralentissez votre discours, vous aurez le temps de remarquer votre auditoire pour ce qu’il est vraiment – des gens comme vous. Rappelez-vous qu’ils veulent que vous fassiez bien et qu’ils veulent se sentir inclus dans ce que vous êtes sur le point de leur dire. L’humour est un autre excellent outil! Tant qu’il est respectueux, c’est un moyen puissant de se connecter avec votre public.
Souhaitez-vous un soutien supplémentaire ?
Je peux vous aider à gérer votre anxiété avec l’hypnothérapie et l’EFT (Emotional Freedom Technique). Je peux également vous coacher pour acquérir les compétences de base requises pour devenir un orateur public confiant. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
Références
[i] Heeren, A. et al. (2013) « Évaluer la peur de parler en public avec la forme abrégée du rapport personnel de confiance en tant qu’échelle de locuteur : analyses factorielles confirmatoires parmi un échantillon de la communauté francophone », Maladie neuropsychiatrique et traitement, p. 609. Disponible ici.
