La puberté peut être une période très difficile pour les jeunes femmes, surtout au début de leur parcours menstruel. Il existe d’autres facteurs qui peuvent affecter le corps et le développement pendant la puberté qu’il est utile de garder à l’esprit et dont il faut être conscient.
Toxines environnementales – Eau potable, produits chimiques dans les aliments transformés ou contenant des pesticides, produits chimiques dans les produits de soin de la peau, maquillages et shampooings, etc. Ces perturbateurs hormonaux interfèrent avec la production d’hormones et peuvent provoquer un déséquilibre. Ils ont également un impact négatif sur le cerveau qui change radicalement pendant la puberté, et il est important de ne pas le compromettre en s’exposant à ces toxines malsaines.
- Mauvais sommeil – Les moyens d’améliorer cela sont l’exercice / pas de temps d’écran une heure avant le coucher / la lecture avant le coucher
- Technologie de surutilisation – Les moyens d’améliorer cela sont la gestion du temps sur les applications, en encourageant les activités de plein air ou les sports, les soirées de jeux en famille.
- Stress – Les moyens d’améliorer cela sont la méditation / l’exercice / la journalisation / les enregistrements fréquents
Bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont votre adolescent mange à l’extérieur de la maison, vous avez beaucoup d’influence sur les aliments qu’il choisit :
- Gardez votre cuisine bien approvisionnée avec des repas et des collations sains, notamment des fruits, des légumes, des noix et des graines.
Rendez la saine alimentation amusante et pratique. Les adolescents font souvent des choix alimentaires à emporter. - La commodité joue dans ce qu’ils mangent. Ce que vous servez aux repas et les aliments que vous gardez dans votre cuisine peuvent avoir un impact significatif sur ce que vos adolescents mangent.
- Expérimentez avec des desserts sains et des friandises sucrées comme des boulettes de protéines ou des smoothies.
- Faites du petit-déjeuner un repas important pour bien commencer la journée et aider à équilibrer la glycémie.
Soutien nutritionnel pour les menstruations.
L’équilibre hormonal est quelque chose dont les femmes doivent être conscientes tout au long de chaque cycle. Alors que des facteurs tels que le stress, le sommeil, l’exercice peuvent avoir un effet considérable sur les hormones d’une femme, nous pouvons soutenir notre corps du mieux que nous pouvons grâce à l’alimentation et à la nutrition.
Soutenir l’équilibre hormonal de votre corps par le biais de l’alimentation et de la nutrition signifie une alimentation équilibrée à base de céréales complètes, de fruits et de légumes, de noix et de graines, de légumineuses et de viande et de poisson maigres de bonne qualité. Essayez de manger bio et de saison lorsque cela est possible. Cependant, chaque cycle aura des besoins spécifiques en nutriments supplémentaires pour soutenir le corps. Vous trouverez ci-dessous un nutriment particulièrement important pour soutenir les jeunes femmes au début de leur cycle menstruel,
Le fer
Calcium
Vitamine D
folate
Vitamine B
Vitamine C
Les acides gras omega-3
Solutions d’aromathérapie pour la tension prémenstruelle
Les recettes de roller ball sont un moyen brillamment pratique d’utiliser l’huile essentielle à la fois par l’odorat et le massage pour lutter contre la douleur et l’inconfort. Vous pouvez prendre des inhalations profondes de votre mélange à rouleaux ou rouler le mélange sur votre peau et masser.
9,5 ml d’huile d’argan
4 gouttes d’huile essentielle de Sauge sclarée
3 gouttes d’huile essentielle de géranium
2 gouttes d’huile essentielle d’Ylang Ylang
Appliquez sur vos pulsations aussi souvent que nécessaire et respirez profondément ou appliquez en huile de massage sur le bas du ventre et le bas du dos.
Baume Doux Soulagement Prémenstruel
La sauge sclarée est ma référence pour les crampes et la douleur PMT, car elle aide à la fois à soulager la douleur et les déséquilibres hormonaux à l’origine des tensions. La lavande géranium et la camomille sont apaisantes et soutiennent surtout émotionnellement lorsque vous travaillez sur le symptôme du cycle de ce mois.
24 g d’huile de graines de baobab
15g de beurre de karité
10g Beurre de cacao
10 gouttes d’huile essentielle de Sauge sclarée
8 gouttes d’huile essentielle de Géranium
4 gouttes d’huile essentielle de lavande
4 gouttes d’huile essentielle de Camomille
Massez le bas du ventre et le bas du dos aussi souvent que nécessaire.
Pour en savoir plus sur le PMT et le déséquilibre hormonal, rejoignez LabFemme à www.labaroma-education.com. L’autonomisation commence lorsque nous comprenons le monde difficile mais magnifique des hormones tout en embrassant et incarnant notre formidable énergie féminine.
