5 autres signes avant-coureurs de la dépression et comment y faire face

Dans mon article précédent, j’ai écrit environ cinq signes avant-coureurs de la dépression et comment y faire face. Dans cet article, j’écrirai environ cinq autres signes avant-coureurs de la dépression. Je vais également donner quelques conseils sur la façon de faire face à ces signes de dépression.

Il est important de ne pas lutter seul. En plus d’utiliser les idées d’adaptation, parlez à un ami, un thérapeute ou un groupe de soutien pour obtenir de l’aide. Votre médecin généraliste devrait vous fournir une liste d’organismes de bienfaisance de votre région qui vous aideront.


1. Se sentir négatif envers soi-même

Un signe avant-coureur de la dépression est un sentiment de négativité envers vous-même. De nombreuses personnes souffrant de dépression ont le sentiment d’échouer dans la vie et d’avoir laissé tomber tout le monde.

Prenez le temps d’écrire les attentes que vous placez sur vous-même, ainsi que la véritable origine de chacune. Combien de ces attentes vous appartiennent ? Beaucoup de gens trouvent que les attentes qu’ils placent sur eux-mêmes appartiennent à d’autres personnes.

Si cela ressemble à votre situation, explorez certaines attentes qui ont un sens pour vous. Lorsque vous travaillez vers des objectifs qui résonnent en vous, vous aurez plus de motivation et augmenterez la satisfaction dans le voyage.


2. Difficulté à se concentrer

Les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir du mal à se concentrer, même regarder la télévision ou lire le journal peut s’avérer trop difficile. La dépression entraîne une altération des fonctions cognitives, mais les troubles du sommeil et une mauvaise alimentation en font aussi. Si vous avez également du mal à dormir et que vous n’avez pas la motivation nécessaire pour remplir votre corps d’aliments nutritifs, cela augmentera vos difficultés de concentration.

Avant d’essayer quoi que ce soit d’autre, parlez à un hypnothérapeute qui a de l’expérience dans les problèmes de sommeil pour créer un plan de sommeil sain. Consultez également un thérapeute en nutrition pour vous assurer que vous obtenez une nutrition adéquate. Vous constaterez peut-être que vous manquez de certains nutriments et que vous avez besoin de suppléments parallèlement à un régime alimentaire différent.

Ces choses seules peuvent améliorer votre fonctionnement cognitif. Le yoga, la pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à prendre le contrôle de vos pensées, vous permettant de rediriger votre pensée si nécessaire.


3. Retard psychomoteur

Une composante connue de la dépression est le retard psychomoteur. Cela se présente comme un discours plus lent, une réduction des mouvements et une fonction cognitive altérée (comme indiqué ci-dessus). Le système des ganglions de la base est la partie de votre cerveau responsable du contrôle moteur et nécessite de la dopamine pour fonctionner efficacement.

Le questionnaire PHQ-9 décrit ce signe de dépression comme suit : bouger ou parler si lentement que d’autres personnes auraient pu le remarquer. Ou le contraire – être si agité ou agité que vous vous déplacez beaucoup plus que d’habitude. Les chercheurs évaluent le retard psychomoteur en relation avec la dépression par l’observation des expressions faciales, de la parole, de l’auto-toucher, de la posture, des mouvements oculaires, de la vitesse et de l’intensité des mouvements.

Si vous remarquez un retard psychomoteur en vous-même ou si quelqu’un vous le signale, parlez-en à votre médecin généraliste pour exclure toute condition médicale. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos symptômes de dépression, afin que vous ne souffriez pas seul.


4. Automutilation

Ressentir le besoin de se blesser d’une manière ou d’une autre est un autre signal d’alarme pour la dépression. La plupart des gens pensent immédiatement à se couper lorsqu’ils entendent les mots automutilation. Cependant, donner des coups de poing, frapper, brûler, gratter, cueillir, s’arracher les cheveux, se faire des bleus, mordre, s’affamer, se purger, se gaver, se surmener et commettre des comportements de promiscuité sont toutes des formes d’automutilation.

Vous pourriez utiliser un ou plusieurs de ces comportements pour vous punir, pour éteindre vos pensées et vos sentiments ou pour créer des sentiments. Si c’est quelque chose que vous faites ou envisagez de faire, veuillez demander de l’aide. Un thérapeute peut vous aider à travailler sur les pensées de votre esprit et à trouver un moyen de répondre à vos besoins de manière saine. Parler à quelqu’un enlève souvent un poids énorme, ce qui vous permet de vous sentir plus capable de respirer en général.


5. Idées suicidaires

L’idéation suicidaire est une grosse lumière rouge clignotante qui vous dit de parler à quelqu’un de ce que vous ressentez. Si vous êtes préoccupé par la mort ou le suicide, si vous souhaitez être mort ou si vous envisagez de vous suicider, vous pensez peut-être que personne ne peut vous aider. Voici quelques exemples de personnes à qui vous pouvez en parler.

  • une ligne d’assistance gratuite en cas de crise caritative
  • un leader dans votre communauté si vous en faites partie.
  • votre médecin généraliste
  • un ami proche ou un membre de la famille
  • un thérapeute privé ayant de l’expérience dans la dépression et les idées suicidaires

Les pensées suicidaires ne sont pas un symptôme de dépression que vous devez gérer ou gérer seul. Un hypnothérapeute peut vous aider à apprendre les techniques d’auto-hypnose et de pleine conscience, afin que vous puissiez prendre en charge ces pensées. Cependant, vous devrez peut-être vous entourer d’un réseau de soutien pour traverser cette partie difficile de la dépression.

Si vous avez besoin d’une aide immédiate et que vous craignez de ne pas pouvoir assurer votre sécurité, veuillez :

  • rendez-vous au service A&E le plus proche
  • appelez le 999 si vous ne pouvez pas vous rendre à l’hôpital
  • demandez à quelqu’un de vous emmener à A&E ou appelez le 999 pour vous