L’exercice a été une arme à double tranchant pour moi avec la drépanocytose. D’une part, c’est génial en raison des vastes avantages, tels qu’un meilleur sommeil, une meilleure mobilité et une santé globale. Mais d’un autre côté, trop d’exercice ou d’effort sur le corps peut déclencher une crise. Trouver l’équilibre est délicat car j’aime me pousser ; cependant, aller trop loin peut avoir des conséquences dévastatrices.
Pendant la pandémie, il était difficile de continuer à faire de l’exercice. Je n’avais plus de marche quotidienne pour me rendre au travail et menais une vie plus sédentaire en travaillant à domicile. Je n’ai jamais remplacé la marche, ce qui signifiait que je prenais beaucoup de poids et que j’avais des douleurs fréquentes. On m’a alors diagnostiqué une nécrose avasculaire des genoux. Après avoir fait quelques recherches, j’ai réalisé que l’exercice était une méthode pour soulager ces symptômes.
Le gain de poids et le diagnostic de nécrose avasculaire m’ont poussé à reprendre l’exercice. J’ai choisi de prendre des cours de natation, car je voyais cela comme un moyen efficace de développer les muscles autour de mes genoux tout en faisant l’exercice dont j’avais besoin. De ces exercices, j’ai vu une nette amélioration de la douleur que je ressentais dans mes genoux.
Malheureusement, la balance a basculé lorsque je me suis trop poussé pendant l’une de mes leçons. En conséquence, je me suis retrouvé avec une crise. Je suis de nouveau tombé en panne d’exercices de routine pendant que je commençais la récupération. Cette crise m’a fait reculer mentalement, car je me suis demandé si l’entraînement valait la douleur de la crise. Si j’étais inactif, je pourrais au moins gérer les maux et les douleurs, mais je n’aurais pas à faire face à une crise induite par l’exercice.
La récupération après une crise implique plusieurs niveaux : La récupération initiale de la douleur. Une fois la douleur apaisée, il s’agit de vous remettre physiquement là où vous étiez avant la crise. Puis enfin, ou en combinaison, est la récupération mentale. À ce stade, vous reprenez confiance en vous pour reprendre votre routine. Une fois de retour, vous devez retrouver la motivation pour reprendre l’exercice.
Cette boucle start-stop crée une relation compliquée avec l’exercice. L’exercice est bon pour moi, mais si je me pousse, ce n’est pas bon pour moi. Alors, comment puis-je trouver l’entre-deux ? Au cours de la dernière année, la solution a été de comprendre mon corps et de reconnaître ce que repousser mes limites signifie pour moi.
Me construire lentement.
L’exercice est une accumulation lente pour arriver là où j’ai besoin ou envie d’être. Le premier jour, je ne devrais pas faire 100 pompes par jour ou aller au gymnase cinq fois par semaine. Je dois commencer par les bases, une fois par semaine pendant 40 minutes, puis augmenter lentement la charge jusqu’à trois fois par semaine, et ainsi de suite. C’est difficile parce que parfois j’ai envie d’avancer rapidement vers l’objectif final. Cependant, rien de bon ne vient de précipiter le processus, et mon corps a besoin de plus de temps.
Ignorez la peur.
Je ne peux pas vivre dans la peur de la prochaine fois qu’une crise surviendra. L’exercice n’est pas la seule façon d’avoir une crise; les avantages l’emportent sur les inconvénients. Avec l’exercice, je peux construire un corps suffisamment fort pour faire face aux exigences d’exister dans ce monde avec une maladie chronique. Je dois me rappeler que lorsque j’ai l’impression de trop me forcer, il n’y a pas de mal à s’arrêter et à se reposer.
Ecoute mon corps.
J’ai besoin d’aide pour savoir si je suis paresseux ou si mon corps est vraiment fatigué. Il est difficile de distinguer quand le bon moment est de pousser ou de retenir. Cette difficulté découle des conséquences d’aller trop loin. Cependant, je dois apprendre mon seuil et quand me reposer. Je prévois le lendemain. Je vais faire de l’exercice et m’assurer de me reposer avant. Je me construis régulièrement jusqu’à un point où je peux aller plus longtemps et plus fréquemment.
Je continue à m’efforcer de trouver un bon équilibre, car l’exercice est bon pour moi et contribue à améliorer ma santé globale.
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Crédit photo : Agence Goads / E+ via Getty Images
