La plupart d’entre nous, et certainement moi, commencent à se sentir sensiblement moins énergiques à mesure que la lumière du soleil diminue vers l’automne et pendant les mois d’hiver. C’est comme si mon corps voulait hiberner. Sortir devient beaucoup moins attrayant à mesure que le froid s’installe et qu’un désir croissant de se blottir dans le lit en buvant du chocolat chaud prend le dessus.
S’adapter aux saisons et trouver du plaisir dans différentes activités est nécessaire – mais difficile. Nos ancêtres utilisaient des rituels pour nous aider. Halloween est un exemple de rituel pour accueillir les ténèbres, célébrant les aspects les plus sombres de la vie en se moquant d’eux : sculpter des citrouilles, jouer des tours et s’habiller comme des entités obsédantes. Je vois Halloween comme un festival créé pour nous préparer aux difficultés des mois les plus sombres et reconnaître ses qualités obsédantes.
Cependant, le manque de soleil peut affecter certains d’entre nous et interférer avec la vie quotidienne, les relations, le travail, les études, etc.
Lorsque cela évolue vers un manque général d’intérêt et de plaisir dans la vie, nous pourrions être confrontés à la présence d’un trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression hivernale.
Au Royaume-Uni, environ trois personnes sur 100 souffrent de dépressions hivernales importantes1.
Comprendre le trouble affectif saisonnier (TAS)
Il a été ajouté au manuel de diagnostic des troubles mentaux (DSM) après qu’un psychologue sud-africain ayant déménagé aux États-Unis ait remarqué un changement significatif dans son humeur pendant la saison la plus sombre. Il a ensuite réalisé une étude complète sur le sujet et a découvert c’était un problème courant, ce qui a aidé à le classer.
Causes du TAS
Les causes du trouble affectif saisonnier (TAS) restent un sujet de débat en cours, avec de multiples facteurs potentiels pris en compte. Voici quelques facteurs qui peuvent contribuer au TAS :
Vitamine D: Une exposition réduite au soleil peut entraîner de faibles niveaux de vitamine D, ce qui favorise la production de sérotonine. On ne sait pas clairement si de faibles niveaux de vitamine D provoquent le TAS ou si les symptômes du TAS diminuent les activités de plein air, réduisant ainsi la production de vitamine D.
Mélatonine et changements saisonniers : La glande pinéale produit de la mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. En hiver, davantage de mélatonine est produite avec des heures de clarté plus courtes, ce qui rend les gens plus somnolents et plus léthargiques. Les personnes souffrant de TAS ont tendance à surproduire de la mélatonine en hiver, contribuant ainsi à des sensations de fatigue et de mauvaise humeur.
Perturbation du rythme circadien : Les rythmes circadiens, qui régissent nos habitudes veille-sommeil, sont influencés par la sérotonine et la mélatonine. On pense que les difficultés d’adaptation aux cycles changeants lumière-obscurité sont liées aux épisodes dépressifs.
Il se peut également que des problèmes qui avaient eu moins d’effet pendant les mois d’été se manifestent désormais. Le soleil nous permet de laisser plus facilement les problèmes de côté, et lorsque le soleil disparaît et que nous nous sentons plus fatigués, il peut devenir plus difficile de trouver la force de faire face.
Thérapies efficaces contre le blues hivernal
Étant donné que de multiples facteurs déclenchent la mauvaise humeur et la dépression, une approche multifactorielle de la prévention et du rétablissement est plus efficace.
Une approche combinée avec des éléments de luminothérapie, de thérapie par la parole, d’hypnothérapie, de suppléments ou de médicaments (dans les cas plus persistants) est susceptible d’aider.
Luminothérapie
Cela vaut la peine d’essayer une lampe SAD car c’est un moyen simple et abordable d’augmenter les niveaux d’énergie, même si cela ne fonctionne pas pour tout le monde.
Les lampes SAD émettent une lumière vive semblable à celle de la lumière du soleil (généralement 10 000 lux) qui peut améliorer l’humeur en déclenchant la libération de neurotransmetteurs, comme la sérotonine. La Lumie Brazil est une lampe SAD2 recommandée, la Lumie Vitamin L étant une option plus petite. Ils recommandent de l’utiliser pendant 30 minutes à une heure le matin dans l’heure suivant le réveil pour réguler votre rythme circadien et améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.
Suppléments
La vitamine D et la vitamine C sont souvent recommandées, même s’il vaut la peine de vérifier auprès de votre médecin si votre corps manque de vitamine D. Il est important de prendre uniquement la dose recommandée, car un surdosage peut être éprouvant pour le corps.
Médicament
Dans certains cas, votre médecin généraliste pourra vous délivrer une ordonnance. Comme pour la plupart des médicaments, il peut présenter des effets secondaires et le médecin évaluera les bénéfices par rapport aux risques avant de décider de continuer.
Hypnothérapie
Comme les saisons plus sombres nous amènent à passer plus de temps à l’intérieur, elles peuvent inviter à la réflexion et nous rendre plus conscients des sentiments et des idées qui nous troublent. Le manque d’énergie peut nous rendre moins capables de faire face, et une moindre interaction sociale peut provoquer un sentiment de solitude.
D’un autre côté, cela pourrait être le moment idéal pour commencer le voyage de découverte de soi, en travaillant à résoudre et à améliorer les problèmes qui causent de l’inconfort depuis un certain temps.
Bien que l’hypnose ne s’attaque pas directement aux éléments physiques causés par le manque de soleil, elle peut jouer un rôle précieux dans l’amélioration du bien-être émotionnel, qui peut, à son tour, améliorer les symptômes physiques grâce aux effets anti-inflammatoires d’un plus grand calme. et détendu.
Comment l’hypnothérapie peut aider à soulager les symptômes du TAS et de type similaire
Résilience émotionnelle : L’hypnothérapie peut offrir des outils pour mieux faire face aux défis émotionnels associés au TAS, tels que la tristesse, l’anxiété et la léthargie. La résilience émotionnelle peut aider à traverser les mois difficiles de faible ensoleillement.
Réduction du stress: L’hypnothérapie peut aider à réduire les niveaux de stress, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de TAS, car le stress peut exacerber les symptômes et affecter négativement l’humeur.
Meilleur sommeil: Certaines personnes atteintes de TAS subissent des perturbations dans leurs habitudes de sommeil. L’hypnothérapie peut être utilisée pour résoudre les problèmes liés au sommeil en favorisant la relaxation et en améliorant la qualité du sommeil, ce qui peut, à son tour, atténuer d’autres symptômes du TAS.
Réduction de l’inflammation : La réponse de relaxation induite par l’hypnothérapie peut réduire l’inflammation dans le corps, qui peut être associée à divers problèmes de santé physique et mentale, notamment des troubles de l’humeur comme le TAS.
L’hypnothérapie peut être adaptée pour traiter les symptômes du TAS, tels que la réduction de l’anxiété, l’amélioration du sommeil et la gestion des fringales. Cela peut contribuer à améliorer la résilience émotionnelle et à promouvoir un état d’esprit positif, bénéficiant à tous, qu’ils soient atteints de TAS ou non, pendant les saisons les plus sombres.
Techniques d’hypnothérapie
Voici quelques exemples de techniques utilisées en hypnothérapie :
L’imagerie guidée: une technique largement utilisée en hypnothérapie qui utilise le pouvoir de l’imagination pour favoriser la relaxation, réduire le stress et atteindre des objectifs thérapeutiques spécifiques. L’imagination engage à la fois les aspects cognitifs et émotionnels du cerveau. Cela peut avoir un impact significatif sur nos pensées, nos émotions et nos comportements.
Relaxation musculaire progressive aide à libérer les tensions résiduelles, que l’on a tendance à retenir à certains endroits du corps sans s’en apercevoir. Normalement présente sur les épaules et le cou, elle affecte également le visage, les bras, les jambes et le dos. Le libérer réduit le stress et favorise la guérison.
Thérapie des pièces4 : également connue sous le nom de thérapie de l’état du moi ou auto-thérapie, il s’agit d’une modalité thérapeutique qui augmente la conscience d’une personne des conflits internes, des habitudes inutiles et des croyances fondamentales en donnant la parole aux parties intérieures, telles que les parties qui veulent se gaver, les parties anxieuses. , parties déprimées, etc.
Autres thérapies : Les hypnothérapeutes intègrent souvent des éléments de TCC (thérapie cognitivo-comportementale), DBT (thérapie comportementale dialectique) et autres selon ce qui convient au client.
La plupart de ces techniques peuvent également être apprises et auto-administrées.
Consultation d’aide professionnelle
Si vous pensez souffrir de TAS et que les symptômes persistent ou sont graves, veuillez consulter votre médecin généraliste, qui pourra surveiller vos progrès et vous prescrire des médicaments si nécessaire.
Vous pouvez facilement découvrir le pouvoir de l’hypnothérapie en trouvant un hypnothérapeute qualifié dans votre région grâce à l’annuaire d’hypnothérapie. Commencez dès aujourd’hui votre voyage vers un changement positif.
Les références
- Trouble affectif saisonnier (TAS) | Collège royal des psychiatres (sans date). https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/mental-illnesses-and-mental-health-problems/seasonal-affective-disorder-(sad).
- Hannah (2023) « Trouble affectif saisonnier et dépression – SADA », SADA. https://www.sada.org.uk/#seasonal-affective-disorder.
- Hypnose et hypnothérapie | Collège royal des psychiatres (sans date). https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/hypnosis-and-hypnotherapy.
- Earley, J. (2009) Auto-thérapie : un guide étape par étape pour créer une plénitude intérieure à l’aide des Ifs, une nouvelle thérapie de pointe. Groupe d’édition Hillcrest.
